Apinalaatikko

Miten pysyä hereillä, kun silmät painuvat kiinni kesken päivän? Vastaus riippuu siitä, mitä olet tekemässä ja miksi olet unelias. Tavallisen opiskelutuokion tauottaminen on eri asia kuin nukahtamisen torjuminen ratissa. Tavoitteena ei ole valvoa mahdollisimman pitkään vaan löytää turvallinen tapa selvitä tilanteesta ja huolehtia seuraavasta unesta. Jos uni uhkaa tulla vaarallisen tehtävän aikana, keskeytä tekeminen turvallisesti. Virkistyskeinojen kokeileminen ei saa viivyttää …

Miten lasketaan keskiarvo? Tavallinen eli aritmeettinen keskiarvo saadaan laskemalla arvot yhteen ja jakamalla summa havaintojen lukumäärällä. Jos luvut ovat 5, 8 ja 10, summa on 23 ja havaintoja kolme. Keskiarvo on 23/3 eli kahden desimaalin tarkkuudella 7,67. Vaikeampi osa on usein päättää, mitkä luvut kuuluvat laskuun ja mitä tulos tarkoittaa. Onko kyse samanpituisista ajanjaksoista, erikokoisista ryhmistä vai eri painoisista suorituksista? …

Miten saada rahaa, kun tilillä on liian vähän tai mielessä on uusi tavoite? Käyttökelpoisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi palkkatyö, rajattu toimeksianto ja tarpeettoman omaisuuden myynti. Ratkaisu riippuu kuitenkin siitä, tarvitsetko rahaa tänään vai etsitkö pysyvää muutosta kuukausituloihin. Epävarma tuleva ansio ei maksa tämän päivän laskua. Tässä oppaassa vertaillaan lisätulojen hankkimista, menojen muuttamista ja avun hakemista. Laskuesimerkit ovat kuvitteellisia, eivät lupauksia ansioista …

Miten laihtua niin, ettei syömisestä tule jatkuvaa rajoittamista ja arjesta suorittamista? Ensimmäinen kysymys on, onko painon vähentäminen omassa tilanteessa tarpeen. Laihtuminen ei ole kaikkien terveyden edellytys, eikä pienempi paino yksin osoita parempaa vointia. Painoon liittyvään huoleen voi hakea apua ilman valmista tavoitepainoa. Tämä opas käsittelee aikuisten painonhallintaa yleisesti. Se ei määrää energiamäärää, tavoitekiloja tai laihtumisaikataulua. Lasten ja nuorten, raskaana olevien, …

Miten saada unta, kun ilta on jo pitkällä mutta mieli jatkaa päivän asioiden käsittelyä? Yhtä kaikille sopivaa nukahtamiskeinoa ei ole. Usein hyödyllisin aloitus on selvittää, mikä juuri omassa tilanteessa vaikeuttaa nukkumista: puuttuuko rauhallinen nukkumisaika, venyvätkö tehtävät iltaan vai jatkuuko valvominen silloinkin, kun olosuhteet ovat kunnossa? Tämä opas käsittelee aikuisen unen tukemista ja avun hakemista. Se ei ole yksilöllinen hoito-ohjelma eikä …

Mitä tehdä kun on tylsää, mutta mikään mieleen tuleva vaihtoehto ei oikein innosta? Aloita pienestä valinnasta: kaipaatko seuraa, rauhaa, liikettä vai jotakin käsillä tehtävää? Kaikkia mahdollisuuksia ei tarvitse vertailla yhtä aikaa. Yksi rajattu kokeilu voi olla helpompi aloittaa kuin kokonaan uusi harrastus. Tämän oppaan ideat on tarkoitettu muunneltaviksi oman ajan, budjetin ja toimintakyvyn mukaan. Ne eivät ole suorituslista eikä niiden …