Mieli

Henkilökohtainen kehitys voi alkaa omien ajatusten, tunteiden, tarpeiden ja toimintatapojen ymmärtämisestä. Tätä ymmärrystä kutsutaan itsetuntemukseksi. Se ei ole testi, jonka läpäisemisen jälkeen tietäisit itsestäsi kaiken. Käsitys itsestä tarkentuu kokemusten, palautteen ja muuttuvien elämäntilanteiden mukana. Hyödyllinen itsetutkiskelu auttaa tekemään arjessa jotakin toisin: tunnistamaan kuormituksen ajoissa, pyytämään apua tai valitsemaan tavoitteen, joka tuntuu omalta. Tarkoitus ei ole löytää jokaisesta reaktiosta virhettä eikä …

Mielenterveyden tukeminen tarkoittaa sekä arjen voimavarojen vahvistamista että avun saamista silloin, kun oma jaksaminen ei riitä. Siihen kuuluvat ihmissuhteet, mielekäs tekeminen, lepo ja mahdollisuus vaikuttaa omaan elämään. Hyvinvointi ei kuitenkaan ole suoritus, jonka onnistuminen riippuisi vain oikeista rutiineista. Tämä opas auttaa hahmottamaan, mitä voit muuttaa omassa arjessasi, millaista tukea voit pyytää ja missä tilanteessa tarvitaan ammattilaisen arviota. Omaehtoinen harjoittelu, läheisen …

Kotona viihtyminen ei vaadi suurta asuntoa, uusia välineitä tai jatkuvaa ohjelmaa. Mielekäs tekeminen löytyy usein siitä, mitä juuri nyt kaipaat: rauhoittumista, vaihtelua, liikettä tai yhteistä aikaa. Harrastuksen arvo ei riipu siitä, kuinka näyttävä lopputulos syntyy. Tämä opas auttaa valitsemaan kotona tehtävää omien voimavarojen, tilan ja kiinnostuksen mukaan. Mukana on käsitöitä, lukemista, musiikkia, pelejä ja arjen projekteja. Ideat ovat vaihtoehtoja kokeiltaviksi, …

Mindfulness tarkoittaa tietoista, hyväksyvää läsnäoloa: huomion suuntaamista siihen, mitä juuri nyt tapahtuu, ilman että jokainen ajatus tai tunne täytyy heti ratkaista. Arjessa se voi olla lyhyt pysähdys ennen seuraavaa tehtävää. Tavoitteena ei tarvitse olla tyhjä mieli tai täydellinen rauha. Mindfulness voi olla yksi tapa tutkia omaa kokemusta, mutta se ei sovi kaikille eikä korvaa lepoa, kuormituksen vähentämistä tai tarvittavaa hoitoa. …

Minua kiusataan – mitä tehdä? Ensimmäinen asia on tämä: kiusaaminen ei ole sinun syysi, eikä sinun tarvitse ratkaista sitä yksin. Sinun ei tarvitse muuttua toisenlaiseksi ansaitaksesi turvallisen kohtelun. Jos tilanteessa on vaaraa, pyri turvalliseen paikkaan ja hae paikalla olevan aikuisen apua. Tämä opas on tarkoitettu erityisesti lapselle tai nuorelle, jota kiusataan, sekä hänen tuekseen tulevalle ihmiselle. Voit lukea vain sen …

Miten pysyä hereillä silloin, kun päivä alkaa tuntua uneliaalta? Ensimmäinen kysymys ei ole, mikä piristäisi nopeimmin, vaan onko turvallista jatkaa tekemistä. Tavallisen työpäivän tauottaminen on eri asia kuin nukahtamisen torjuminen ratissa tai vaarallisen työtehtävän ääressä. Jos olet unelias ajaessasi, pysähdy turvalliseen paikkaan lepäämään. Älä jatka ennen kuin olet ajokuntoinen. Musiikki, avoin ikkuna, kasvojen kastelu tai piristävä juoma eivät tee väsyneenä …

Miten saada unta, kun mieli käy kierroksilla tai uni ei tule odotetusti? Aloita vähentämällä nukahtamiseen liittyvää suorittamista. Yksittäinen huono yö on eri asia kuin toistuva, arkea haittaava unettomuus, eikä kaikille ole yhtä toimivaa iltarutiinia. Tässä oppaassa on yleisiä aikuisen unenhuollon keinoja. Niiden tarkoitus on tukea nukkumisen edellytyksiä, ei luvata nopeaa nukahtamista. Jos unettomuus pitkittyy, toimintakyky heikkenee tai oire huolestuttaa, apua …

Kun on tylsää, valtava idealista voi tehdä valitsemisesta entistä vaikeampaa. Kysy ensin kolme asiaa: haluatko levätä vai tehdä jotakin aktiivista, olla yksin vai seurassa ja käyttää rahaa vai hyödyntää sitä, mitä jo on? Näiden vastausten perusteella sopiva tekeminen löytyy usein lähempää kuin kokonaan uusi harrastus. Tylsää hetkeä ei tarvitse muuttaa tehokkuusprojektiksi. Voit kokeilla yhtä pientä asiaa ja vaihtaa sitä, jos …